na boki

[...] byla mam pytanie Dawid moglbys mi wytlumaczyc ta metode treningowa? Uginanie ramion ze sztangą łamaną metodą "21" Pozowanie nog katuje maksymalnie i musze z czystym sumieniem przyznac ze to kur... ciezki kawal chleba zlaczone piety lekko rozstawione na boki i rozciaganie podlogi wczoraj myslalem po treningu ze do domu nie trafie Pozdro

Marta, a dziś cały dzień najwygodniej mi w pozycji "telewizor pod pachą", pleców wtedy nie czuje ale jak idziesz, to nie bujasz się na boki jak ci panowie z pozycją "telewizor pod pachą"

[...] stawiać stopy miękko co jeszcze potęguje efekt destrukcji tych jakże ważnych stawów. O nieodpowiednim obuwiu nie wspominając. Co do podciągania sztangi - łokcie muszą iść na boki i wyżej od nadgarstków. I nie garb się tak, ćwiczysz nieefektywnie w takiej pozycji. Głowa do góry, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch ściśnięty i wtedy dopiero [...]

[...] o ławkę 4x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 + ściąganie linek z wyciągu górnego tylny akton barków 4x12 PIĄTEK BARKI 1. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 15 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 3. Wyciskanie sztangi zza pleców 4x 15 5. Skos 30 stopni hantlami 4x 12 TRICEPS 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion ze [...]

[...] górę sztangielkami metoda 1 i 1/2 reps jak u Meadowsa - 28x10, 26x10, 24x10, 20x11 Rozpiętki z linkami wyciągu górnego - 20x15/12/15x15/15 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 20x4x4 cluser Wąskie wyciskanie na triceps na maszynie siedząc - 105x8/8/98x8.8 Prostowanie z linką wyciągu gónego obórącz - 80x3x4 cluster Od teraz zaczynam skupiać [...]

[...] x6, 80x7 Dipsy na klatkę - 25x8, 15x6 + amrap Rozpiętki z linkami z dołu na skosie dodatnim - 35x7, 30x8 + 4+3 rest paused + stretche po obu seriach Wznosy na maszynie na boki - stos x9, stos x8, 90kg x9 Wyciskanie na maszynie hammer - stos +20x3 (nistety maszyna ocierała o dodany ciężar i blokowała ruch...), stos +10 x8 Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] 12,12,10 Wspięcia na palce 12, 12, 10, Czwartek przerwa Piątek Klatka i Barki wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6 wyciskanie hantli na skośnej 10, 10, 8 rozpiętki płaska 10, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8 Unoszenie hantli na boki stojąc 12,10,10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12,12,10 Ja bym to tak widział...

[...] bodźce, są podstawy, teraz zbuduje prawdziwe nogi jezdzac na rowerze%-) A 1.dipsy 4x8 2.wl hantle skos 4x16x15kg 3.wyciskanie hantli siedzac 4x12x13kg 4a.unoszenie na boki 3x12x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg 5a.francuz lezac 3x12x23kg fajnie, po treningu 25 min aero, mialo byc 20 ale pojechalem dluzsza trasa i sie nie wyrobilem w [...]

[...] 3x16 -modlitewnik 3x10 Nogi i barki: -siady 3x10 -wyciskanie na suwnicy 3x10 -uginanie do pośladków 3x10 -łydkownica 3x20 -unoszenie do brody 3x10 -wznosy hantli na boki 3x10 -wznosy hantli przed siebie 3x10 -wyciskanie sprzed głowy 3x10 Brzuchol 3x w tygodniu: -allaszki 3x20 -plank 3xminuta Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) +tabata Komentarz do [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg -uginanie do pośladków 12x45/10x45/10x45kg -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x25/25/25kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Inna [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg -uginanie do pośladków 12x45/12x45/12x45kg -łydki maszyna 20x30/30/30kg Barki: -unoszenie do brody 10x25/25/25kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Brak.

[...] -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg -uginanie do pośladków 12x45/12x45/12x45kg -łydki maszyna 20x30/30/30kg Barki: -unoszenie do brody 10x25/25/25kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: [...]

[...] noge jw 4 sztabki x8 na noge jw ( bez przerwy) Barki : Wycisk hantli siedząc 26 kg x6 32 kg x 6 32 kg x 6 Unoszenie hantli stojąc ( przedni akton) + unoszenie hantli na boki w staniu 10kg x 11 + 6kg x 10 jw jw 10kg x 10 + 6kg x 10 Face pulls 5 sztabek x12 jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie (tylni akton) 6 sztabek x 12 jw jw Dieta : [...]

[...] Barki - nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc rozgrzewkowo 28kg x 12 34kg x 10 36kg x 7 40kg x 5 + jedna z pomocą 30kg x 6 + 20kg x 6 + 4kg 8-) x 10 Wymachy hantlami na boki stojąc (jednorącz) 16kg x 12 + 8kg x 8 jw jw jw wymachy hantlami w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 12 jw jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie ( tu nie pamietam [...]

[...] sztangi z przodu w siedzenieu (smith) po 20kg na strone . Smith wazy podobnież 27kg więc 67kg i później 77kg.. słabe barki x6 po 25kg na strone x6 x6 Unoszenie hantli na boki stojąc jednorącz 18kg x 6 22kg x6 22kg x6 22kg x6 odwrotne rozpiętki siedząc na maszynie (nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos) x6 x6 x6 x6 Biceps Modlitewnik [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy smitha sztangi sprzed głowy (ciężar podany na sztandze bez liczenia stelażu ale to około 27kg) 50kg x 6 60kg x6 60kg x 6 60kg x 6 Unoszenie ramion na boki z hantlami (tu zmniejszylem troche cieżar) 20kg x 8 20kg x8 20kg x8 20kg x8 Odwrotne rozpiętki na maszynie (cały stos bez 1 sztabki) x6 x6 x6 x6 Wyciskanie na maszynie [...]

[...] sztabek odwrotne rozpiętki na maszynie 6 sztabek x12 x12 x12 Barki: Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos x16 + 20kg x 8 jw jw + 10 sztabek x 10 Unoszenie hantli na boki 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 14kg x 10 + 8kg x 10 + 4kg x 10 face pullsy 5 sztabek x 14 jw jw Dieta : 3x 7 days, 100g płatków owsianych, 3 jaja, 3 worki ryżu, 650g [...]

bry i wypiska z dzisiaj, na tapecie barki,triko i brzuch i 25 minut cardio Barki : Wycisk sztangi sprzed głowy 86kg x 10 jw jw 91kg x8 jw Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 i tu jakos dziś przykombinowałem i zmniejszyłem ciężar ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw [...]

[...] pod tą sztangę? Ja sobie ją wturlałam na biodra, w sumie i potem sturlałam, jest jakiś inny, lepszy sposób? Tu akurat miałam do dyspozycji krótką ale i tak się gibała na boki, zobaczymy co będzie jak tylko olimpijki będą na stanie :-P Aha i zdecydowanie muszę dołożyć na tę sztangę - nie robiłam tego wcześniej to nie wiedziałam zbytnio ile [...]